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Medita y Descansa

Insomnio: descubre qué significa no poder dormir y cómo solucionarlo

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido, mantener el sueño durante toda la noche o despertarse demasiado temprano

Las causas del insomnio son variadas y pueden ser físicas, psicológicas o ambientales.

Entre las causas físicas se encuentran el dolor crónico, el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y dolencias como el asma o el hipertiroidismo, entre otras. También hay mujeres embarazadas que ven mermado su descanso nocturno durante la gestación, tratándose esto de algo circunstancial

Las causas psicológicas están más relacionadas con el estrés, la ansiedad o la depresión.

Por otro lado, se encuentran las causas ambientales, que tienen que ver con nuestro estilo de vida y la adquisición de hábitos que pueden o no afectar a nuestro descanso. En este caso, hay muchas formas de paliar los efectos del insomnio. Te lo contamos un poco más adelante.

Es importante tratar el insomnio para evitar problemas de salud a largo plazo. La falta de sueño puede causar fatiga, irritabilidad, ansiedad y depresión. Además, puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y la obesidad.

Lo que sí es cierto, es que la dificultad para conciliar un sueño nocturno de calidad es motivo más que suficiente para prestarle atención, ya que dormir es una necesidad fisiológica y necesaria para el buen funcionamiento de nuestra mente y de nuestro organismo.

Si bien, hay algunos síntomas que, si los sufres, deberían ponerte alerta para tomar acción y resolver la situación.

Síntomas que no debes ignorar
• Dificultad para conciliar el sueño
• Dificultad para permanecer dormido
• Despertarse demasiado temprano
• Despertarse muchas veces en la noche
• Sentirse cansado o fatigado durante el día
• Problemas de concentración o memoria
• Reactividad emocional
• Apatía

Si experimentas alguno de estos síntomas, sería adecuado que empezaras por revisar tu estilo de vida y tus hábitos de sueño. A veces pequeños cambios, pueden mejorar o incluso resolver el problema.

Si por el contrario se trata de algo más serio y prolongado en el tiempo, antes de que se convierta en insomnio crónico, acude a tu médico para recibir el diagnóstico y tratamiento adecuado

En ambos casos, hay muchas cosas que puedes hacer por ti desde hoy mismo, como, por ejemplo, evitar los siguientes errores que te enumero a continuación:

Errores comunes que empeoran el insomnio
1. Ver la televisión o usar dispositivos electrónicos en la cama:
La luz brillante de estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño de forma natural
2. Consumir alcohol o cafeína antes de dormir:
Ambos afectan a la conciliación y a la calidad del sueño. Aunque habiendo consumido estas sustancias hayas dormido toda la noche, eso no significa que tu descanso haya sido de calidad. Para saberlo tendrías que ver cómo te levantas por la mañana. Si te levantas cansado o cansada, no ha sido un descanso reparador
3. No seguir una rutina de sueño:
Irse a dormir y despertarse a diferentes horas todos los días puede confundir al cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. En estos casos mi recomendación es cuidar mucho los descansos diurnos a través de técnicas de meditación y relajación
4. No hacer suficiente ejercicio:
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero hacer un deporte intenso cerca de la hora de dormir puede tener el efecto contrario. Lo ideal sería optar por prácticas más suaves como el Yin Yoga o Yoga Restaurativo
5. No crear un ambiente adecuado para dormir:
El ruido, la luz y la temperatura pueden afectar a la calidad del sueño. Es importante crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco para dormir. También ayuda mucho que la habitación esté bien ventilada y que la decoración induzca al descanso
6. Irse a la cama con los problemas, las preocupaciones y los quehaceres del día siguiente

Para poder dormir “a pierna suelta” es necesario que nuestra mente esté relajada y en calma. Para ello es muy positivo acostarse, habiendo hecho previamente una técnica de relajación, una meditación o un ejercicio de respiración

Las tres opciones presentan grandes resultados, aunque de todas ellas destaco Yoga Nidra, una meditación sistematizada que lleva al cuerpo y a la mente a una relajación tan profunda, que 30min o 40 min de sesión equivalen a 3h o 4h de sueño reparador

Si quieres que te guíe a través de esta práctica, puedes experimentar el efecto de Yoga Nidra en primera persona:

El_efecto_del_yoga_nidra_en_primera_persona_MyD

Bueno, ya sabes qué cambios podrías ir haciendo en tu rutina para evitar el insomnio o problemas de sueño asociados. Sé que algunos son difíciles de suprimir o modificar pero déjame decirte que el cuidado de tu descanso y de tu energía son la base de tu bienestar. De nada sirve tener propósitos muy elevados si no cuidas lo esencial. Así que te animo de corazón a que des pasos en la dirección que te aporta una mayor calidad de vida

Y si quieres saber un poco más sobre este tema, te invito a que escuches uno de los episodios de mi podcast Lo Que La Vida Me Enseña, que se titula: “dime cómo te levantas y te diré si tu sueño es de calidad” ¡no te dejará indiferente”

El_efecto_del_yoga_nidra_en_primera_persona_MyD

Espero que este artículo te haya sido útil para entender las posibles causas del insomnio y, sobre todo, te haya motivado a tomar medidas para solucionarlo.

Recuerda que el sueño es fundamental para tu salud y bienestar, y que no debes subestimarlo.

Si necesitas más información, no dudes en explorar este espacio web y adentrarte en el Programa Medita y Descansa, un lugar donde cuidar de tu descanso y energía, crecer a todos los niveles y adquirir hábitos saludables que te dirigen hacia tu mejor versión. Te invito a que te apuntes a la NewsLetter de medita y descansa para aprovechar todos los beneficios de mi programa

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