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Medita y Descansa

Elimina el insomnio de una forma sencilla y rápida: Descubre la técnica 4-7-8

El insomnio se ha convertido en un problema que afecta a una gran parte de la población. De hecho, una gran cantidad de personas se medican para poder dormir. Éste es un dato que llama enormemente la atención, ya que el sueño es un mecanismo fisiológico y natural del organismo para resetear la mente, regenerar el cuerpo y recuperar la energía que se ha consumido a lo largo de día.

Pero si nos paramos a pensar, no es de extrañar que la calidad de nuestro descanso se haya visto seriamente mermada, ya que vivimos en una sociedad que va a un ritmo vertiginoso, con unas exigencias a veces desmesuradas y donde nuestros ojos captan multitud de estímulos que tambalean el equilibrio de nuestro sistema nervioso.

Ir de un lado para otro, hacer varias cosas a la vez, dirigir nuestra atención a diferentes puntos de enfoque en poco tiempo, sacrificar horas de sueño por surfear en redes sociales, estar expuesto a la luz azul que emiten las pantallas por un periodo de tiempo prolongado… todo eso hace que nuestro organismo se confunda y que, a la hora de ir a dormir, no pueda hacerlo.

Afortunadamente, hay algunas herramientas que pueden resultar muy efectivas para combatir el insomnio y conseguir un sueño de calidad. A continuación, te presento el método 4-8-7, una técnica de respiración desarrollada por un médico estadounidense llamado Andrew Weil. No obstante, antes de entrar de lleno a explicar la técnica, te ofrezco unas recomendaciones básicas que mejorarán tu descanso:

• Establece un horario regular de sueño: trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
• Crea un ambiente adecuado para dormir: tu dormitorio debe ser fresco, oscuro y silencioso
• Evita la cafeína y el alcohol, sobre todo en las horas previas a dormir
• No te acuestes con hambre o con el estómago demasiado lleno: hacer cenas copiosas o acostarse con hambre puede generar incomodidad y afectar al sueño
• Haz estiramientos suaves en la cama: movilizar el cuerpo de forma amable puede ser una buena opción. Pruébala y si te hace sentir bien, adelante
• Evita las pantallas antes de dormir: la luz azul de las pantallas de los dispositivos electrónicos puede influir en la segregación de melatonina, necesaria para dormir. Pon el teléfono en modo noche. Yo al acostarme también lo desconecto de internet para que ninguna notificación altere mi descanso
• Siempre que puedas exponte al sol a primera y a última hora para regular tus ritmos circadianos. Una vez se ponga el sol, favorece la luz cálida en tu hogar
• Crea una rutina de relajación antes de acostarte, como tomar un baño caliente, leer un libro que te haga sentir bien, meditar o realizar algún ejercicio de respiración. Puedes escoger una sola opción o varias

Método 4-7-8: La técnica infalible para conciliar el sueño
A la hora de crear tu rutina de relajación antes de acostarte, puedes plantearte incluir el método 4-7-8. Se trata de una técnica de respiración sencilla que puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación, lo que favorece la conciliación del sueño más fácilmente.

Para hacer el método 4-7-8, sigue estos pasos:

1. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y las manos en tus rodillas

2. Exhala completamente a través de tu boca, haciendo un sonido «»whoosh»»

3. Inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4

4. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 7

5. Exhala completamente a través de tu boca mientras cuentas mentalmente hasta 8

Repite el ciclo tres veces más, para un total de cuatro ciclos

El método 4-7-8 es una técnica simple pero efectiva que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, pruébalo antes de acostarte. También puedes hacerlo durante el día para reducir el estrés y la ansiedad.

En el enlace que te dejo a continuación, te guio personalmente a través de este ejercicio. Ya solo queda que des un paso al frente y pruebes si esta propuesta funciona para ti. Si es así, incorpórala como un hábito saludable en tu vida

El método 4-7-8 es una técnica simple pero efectiva

La mayoría de las alternativas naturales que se ofrecen para conciliar el sueño y dormir bien por la noche se basan en técnicas de respiración, relajación y meditación. Esto se debe a que nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan estar en calma para entregarse plenamente al descanso

Hay un cuento que trata el tema del insomnio de una manera muy bonita para mi gusto. Yo hago una pequeña reflexión del mismo en uno de los episodios de mi podcast Lo Que La Vida Me Enseña, que se titula: “Cuando no consigues quitarte la armadura para ir a domir”. Puedes escucharlo aquí:

Cuando no consigues quitarte la armadura para ir a domir

Si quieres escuchar el cuento tal cual es, aquí puedes verlo:

Sin más, espero y deseo que este artículo haya sido de gran valor para ti. Recuerda que dormir es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y de nuestra mente, así que cuida tus tiempos de descanso

Si necesitas más información, no dudes en explorar este espacio web y adentrarte en el Programa Medita y Descansa, un lugar donde cuidar de tu descanso y energía, crecer a todos los niveles y adquirir hábitos saludables que te dirigen hacia tu mejor versión. Te invito a que te apuntes a la NewsLetter de medita y descansa para aprovechar todos los beneficios de mi programa

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