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Medita y Descansa

Beneficios de meditar por la noche: disfrutar de estar en calma antes de irte a dormir

Lo que vamos a ver MyD

La meditación para conciliar el sueño y reducir el estrés

Si te cuesta conciliar el sueño o sientes estrés al final del día, la meditación puede ser una herramienta efectiva para ayudarte a relajarte y prepararte para descansar. En particular, meditar por la noche puede tener beneficios significativos para tu salud física y mental.

La meditación guiada es una práctica que te permite relajarte profundamente y alcanzar un estado de conciencia tranquilo. Esta técnica es especialmente efectiva para reducir la ansiedad y el estrés, y puede ayudarte a dormir mejor.

Al meditar por la noche, puedes liberar la tensión acumulada durante el día y preparar tu cuerpo y tu mente para un sueño reparador. La meditación te ayuda a enfocar tu atención en el momento presente, dejando de lado las preocupaciones y pensamientos que pueden mantenerte despierto.

Los beneficios de la meditación nocturna

Además, la meditación por la noche puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Estudios han demostrado que esta práctica puede aumentar la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y te ayuda a dormir más profundamente.

Otro beneficio de meditar antes de acostarte, es que puede ayudarte a establecer una rutina relajante antes de dormir. Al incluir la meditación en tu rutina nocturna, puedes crear un ambiente tranquilo y prepararte para el descanso.

Guía para meditar y conciliar el sueño fácilmente

¿Tienes problemas para conciliar el sueño por las noches? ¿Te despiertas varias veces durante la noche y te cuesta volver a dormirte? Si es así, la meditación guiada puede ser la solución que estás buscando.

A continuación, te damos algunas recomendaciones para que puedas descansar como un bebé…

  • Cena temprano: Si no pudiera ser, toma alimentos ligeros para que la digestión no interfiera en el sueño nocturno.
  • Date una ducha de agua caliente y ponte ropa cómoda
  • Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para meditar: Puede ser en tu cama o en un sitio dedicado a la meditación. Acomoda el espacio. Es importante que te resulte cálido y acogedor.
  • Adopta una postura muy confortable: Tumbado o tumbada boca arriba en posición de shavasana (postura de relajación de yoga). Acomoda tu cuello y tu espalda con cojines debajo del cuello y de las corvas. Mantén los brazos y las piernas extendidas ligeramente separadas del cuerpo.
  • Ponte una meditación guiada: Escúchala con auriculares o altavoces. Asegúrate de que la voz de la persona que la guía te resulte relajante y agradable.
  • Entrégate plenamente a la práctica y confía en que estás en un lugar seguro donde puedes dejar caer todos tus pensamientos y preocupaciones.
  • Mantén una respiración consciente, profunda, rítmica y pausada.
  • Procura no moverte, para no salir del estado de concentración en el que vas a entrar.
  • Si te quedas dormido o dormida no pasa nada, tu intención es descansar plácidamente durante toda la noche.
  • Desconecta el móvil de internet para que no te despierten las notificaciones durante la noche.

Si por el contrario, quieres guiar tu propia práctica, te recomiendo que hagas un pranayama o ejercicio de respiración, luego escanees todo tu cuerpo de pies a cabeza y de cabeza a pies, parte por parte, sin prisas y respirando profundamente en cada zona y, por último, visualices una imagen relajante, como una playa o un bosque, y sientas cómo te envuelve la paz y la tranquilidad de ese lugar…

Si ves que así no logras dormirte, puedes añadir un conteo regresivo, por ejemplo de 21 a 0, al compás de cada inhalación y exhalación. Si te pierdes, debes empezar de nuevo.

Por otro lado, si logras dormirte y te despiertas de madrugada, evita levantarte de la cama para ver la tele o el móvil para inducir así el sueño. Por el contrario, opta por la lectura de un libro en formato papel que te haga sentir bien, o por reproducir la misma meditación con la que te quedaste dormido.

Deja que la meditación te lleve a un estado de relajación profunda de nuevo y, cuando termine, acuéstate y concéntrate en tu respiración hasta que vuelvas a quedarte dormido.

Recuerda que la meditación guiada no es una solución mágica, y puede ser necesario practicarla varias veces antes de ver resultados. Pero si eres constante, esta técnica puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso reparador y profundo.

Asimismo, revisa tus hábitos y estilo de vida. Si eres de las personas que siempre tiene muchas cosas que hacer, prioriza. Si eres de las personas que tiene una elevada actividad mental, ejercicios de vaciado te pueden ir muy bien. Consiste en coger lápiz y papel y anotar absolutamente todo lo que pase por tu mente. Llegará un momento en el que dejarás de escribir y te sentirás mucho mejor.

Para las personas que se piensan o se preocupan en exceso, este ejercicio les puede venir muy bien antes de irse a dormir. Pero es efectivo en su versión papel. Escribir en el móvil es exponerse a la luz azul por la noche y esto altera la llamada a descansar.

Espero que este artículo te haya resultado útil y te haya aportado valor. Si quieres saber más sobre hábitos de sueño saludables, meditaciones guiadas, Yoga Nidra, técnicas de respiración… estás en el lugar correcto. De hecho, si quieres poner en práctica hoy mismo las recomendaciones que te ofrezco en este espacio, te invito a que viajes a un Lago Azul donde encontrar la calma que necesitas. Yo te acompaño:

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